Busy कार्यक्रम, अपरंपरागत career विकल्प और अन्य कारक health संबंधी issue पैदा और बढ़ाते हैं। व्यक्ति healthy lifestyle और fit body बनाए रखकर ऐसी समस्याओं से बच सकते हैं। अगर आप अपनी lifestyle में changes लाने के इच्छुक हैं तो आपको कुछ तरीकों को follow करना होगा।
इसलिए, healthy रहने के तरीके के बारे में सोच रहे व्यक्तियों के लिए यह article helpful साबित होने वाला है। यहां, हमने fit और healthy रहने के 10 तरीकों पर चर्चा की है।
1. पर्याप्त नींद
Fit और healthy body बनाए रखने के लिए sufficient sleep बहुत जरूरी है। जब लोग पर्याप्त sleep नहीं लेते हैं, तो यह metabolism को नकारात्मक रूप से effect करता है और mood, एकाग्रता, motor skills, stress hormon, heart health और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है। कम से कम 6-8 घंटे की sleep बॉडी को heal करने, repair करने और किसी के health को फिर से जीवंत करने में मदद करती है।
2. Healthy food
Fit और healthy रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक healthy food खाना है। एक healthy food में एक व्यक्ति की आवश्यकता के अनुसार उचित मात्रा और गुणवत्ता में विभिन्न food items होते हैं।
एक healthy food आसानी से पच जाता है और इसमें सही अनुपात में proteins, vitamins और minerals होते हैं। Body की आवश्यकता (शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए) और डॉक्टरों की सलाह के अनुसार यह food एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। Healthy food खाने के साथ-साथ व्यक्तियों को junk food से बचना चाहिए और इसके बजाय ताजे fruits, vegetables, nuts और बीजों का सेवन करना चाहिए।
3. रोजाना exercise करना
exercise एक फिट और स्वस्थ शरीर बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप exercise के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं या कम से कम आधा घंटा या एक घंटा walk कर सकते हैं, तो आप अपनी body के अतिरिक्त weight को कम करने के साथ-साथ blood circulation में सुधार और muscles की फिटनेस में वृद्धि कर सकते हैं।
जो लोग unhealthy भोजन पर बहुत अधिक defend रहते हैं या मोटापे से ग्रस्त हैं वे आमतौर पर depression, थकान और अवसाद (fatigue) से पीड़ित होते हैं। ऐसे लोग healthy संतुलित भोजन के साथ रोजाना exercise करने से ही इन समस्याओं का छुटकारा पा सकते है। इससे उन्हें अपनी life में पॉजिटिव एनर्जी, healing और विषहरण लाने में मदद मिलेगी।
Cardiovascular exercise व्यक्तियों को अपने दिल और फेफड़ों को मजबूत करने में मदद करता है। दूसरी ओर, strength training मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, आप चोट के risk को कम करने के लिए stretching कर सकते हैं क्योंकि इस प्रकार के exercise से flexibility में सुधार करने में मदद मिलेगी। फिट और स्वस्थ रहने के लिए रोजाना exercise करना चाहिए।
4. बार बार पानी पीए
यदि आप सोच रहे हैं कि healthy कैसे रहें, तो इसके कई तरीके हैं। ऐसा ही एक आसान तरीका है hydrated रहना। हमारी बॉडी के optimal function को सुनिश्चित करने के लिए हमें अपने बॉडी को hydrated रखना होगा और पानी से बेहतर कोई option नहीं हो सकता है।
Healthy पाचन तंत्र और एनर्जी को बनाए रखने के लिए आपको दिन में कम से कम 16 गिलास पानी पीना चाहिए। पीने का पानी natural रूप से शारीरिक hydration बनाए रखने में मदद करता है और skin और urin के माध्यम से जहरीले पदार्थों से छुटकारा दिलाता है। इसलिए पानी खूब पिएं और हमारे organs के इस प्राकृतिक क्लींजर को अपना काम करने दें।
5. स्वयं शरीर को शुद्ध और स्वच्छ करें
फिट और healthy रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने body को शुद्ध और स्वच्छ रखना। यह point पिछले तरीके के समान लग सकता है क्योंकि उद्देश्य शरीर को detoxify करना है, लेकिन दोनों के कार्य और प्रभाव शरीर पर अलग-अलग हैं। अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए, आपको फलों और juice से भरपूर और मसालों से free healthy भोजन करना चाहिए।
भोजन की यह आदत रक्तवाहिनियों को शुद्ध करने और जहरीले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है जो body को healthy, light weight और चंगा बनाते हैं। जब शरीर सभी संचित विषाक्त पदार्थों को साफ कर देता है, तो यह जल्दी से health restore कर सकता है।
6. भोजन को कभी skip नही करें
अगर आप fit और healthy रहना चाहते हैं तो भोजन, खासकर ब्रेकफास्ट को कभी skip नही करें। नाश्ता हमारी body को ऊर्जावान और ऊर्जा से full रखने में मदद करता है, जो mental और physical performance को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। स्वस्थ weight बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है क्योंकि भूख को शांत करने के लिए आप बाद में ज्यादा नहीं खाएंगे।
7. Smoking और drinking से बचें
Fit और healthy रहने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है नशे की लत की आदतों, यानी smoking और drinking से दूर रहना। अधिकांश लोग smoking और drinking के आदी हैं। साथियों का दबाव, stress और अन्य स्थितियां अक्सर इस प्रकार की बुरी आदतों को जन्म देती हैं जो lungs को प्रभावित करती हैं।
सिगरेट में Tar, ddt, कार्बन मोनोऑक्साइड सहित 4000 से अधिक केमिकल यौगिक और 400 विषाक्त पदार्थ होते हैं। nicotine की मौजूदगी के कारण लोग cigarette के आदी हो जाते हैं। धूम्रपान से lung cancer, heart attack और brain stroke हो सकता है। coronary धमनी की बीमारी से मुंह, गले, अग्न्याशय, गर्भाशय आदि का cancer भी हो सकता है।
drink करने का प्रभाव smoking करने जितना ही गंभीर होता है। पुरुषों के लिए weak में 15 या अधिक drinks अत्यधिक माना जाता है, जबकि महिलाओं के लिए weak में 7 या अधिक drinks अत्यधिक माना जाता है। अत्यधिक drink करने से high blood pressure, लीवर सिरोसिस, liver cancer, स्मृति दुर्बलता और अन्य psychological conditions हो सकती हैं। इसलिए smoking और drink करना छोड़ दें और एक fit और healthy lifestyle की ओर अपनी यात्रा शुरू करें।
8. Yoga और meditation करें
अगर आप घर पर fit रहने के बारे में सोच कर रहे हैं, तो yoga और meditation का अभ्यास करने से बेहतर कोई तरीका नहीं हो सकता है। कुछ रिसर्च से पता चलता है कि meditation के बाद yoga health को improve कर सकता है क्योंकि यह thought process को सरल बनाता है और व्यक्ति को अंदर से (mental रूप से) ठीक करता है।
इसके अतिरिक्त, yoga और meditation करने से life में महत्वपूर्ण हार्मोन और शारीरिक परिवर्तन और लाइफ में positivity आ सकती है। यह भी देखा गया है कि yoga करने वाले लोग stress, अवसाद से बेहतर ढंग से लड़ सकते हैं और हार्मोन संतुलन, body strength और शरीर में flexibility ला सकते हैं। दूसरी ओर, meditation brain power में सुधार करता है और health के साथ thought process को संरेखित करने में मदद करता है।
9. Probiotic
Healthy आंत होना fit रहने का पहला कदम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि brain के बाद आंत body का सबसे महत्वपूर्ण network है। एक healthy आंत में अच्छे बैक्टीरिया और प्रतिरक्षी कोशिकाएं होती हैं जो virus, bacteria और कवक जैसे संक्रामक सूक्ष्म जीवों को दूर रखने में मदद करती हैं।
एक healthy आंत nerves system और हार्मोन के माध्यम से brain को संकेतों का संचार करती है, जो सम्पूर्ण health को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, यह digestive system में सुधार करता है और एक strong प्रतिरक्षा प्रणाली, heart और mental health बनाने में मदद करता है। साथ ही, body में कई एलर्जी का इलाज करना भी आवश्यक है।
Research से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स लेने से पाचन तंत्र में friendly bacteria को संतुलित करने में योगदान मिल सकता है। प्रोबायोटिक्स एक निश्चित प्रकार के बैक्टीरिया हैं जो भोजन करने पर healthy लाभ प्रदान कर सकते हैं।
आशा है कि उपरोक्त संवाद से healthy रहने के बारे में आपके doubts दूर होंगे। इन तरीकों को ध्यान से पढ़ें, positive effect को समझें और fit और healthy रहने के लिए इन्हें अपनी life में शामिल करें।
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